羽毛球训练小结(一)
2025-01-13
小时候有一两年时间较为系统地练习了羽毛球,打下了一定的基础。但在之后的几十年都以娱乐局为主,于是逐渐动作变形、步伐混乱。去年年初参加比赛时,被五年级小孩姐暴打。痛定思痛,几个月前开始找教练重新进行较为系统的羽毛球单打训练,基本每一到两周至少上一节课。通过教练、球友的指点与讨论,以及自己观看录像和总结,目前有以下几个最明显的问题及可能的应对措施:
-
后场杀球或者回高远后习惯站在原地
当对手成功接杀挡网时,我往往会变为极为被动的状态。改进措施:
-
杀球或回高远球后,应立即向前跑或回中
-
对手在前场出手时,观察球的飞行轨迹后再决定是否向前移动,以防对手使用假动作
-
-
缺乏启动步
起高球后容易站死,导致经常接不到对方的吊球。改进措施:
- 加强启动步的练习,同时注意人相对球的位置以及回动时机
参考
-
前场小球缺乏抢高点意识
经常等球下落后才击球,缺乏主动性。改进措施:伸展手臂,主动将球拍带向前方。
-
手腕和小臂力量不足
回球速度慢,反手发球经常失误。改进措施:
- 重拍、弹力带
- 参考鞭打发力
-
柔韧性较差
头顶区回球较为被动。改进措施:
- 拉伸
- 胸椎灵活性训练
-
基础吊球要点
-
正手握拍 (大拇指和小指应当就可握住,大拇指下方和拍柄之间无间隙,虎口对准侧棱中间)
-
击球应当干净利落(tap),不要拖泥带水。手腕略向下压形成一定角度
-
挥拍完整,不要只做一半
-
右腿膝盖抬高再落地
-
击球时可略延迟挥拍,增强迷惑性(高远/杀球)
-