小时候有一两年时间较为系统地练习了羽毛球，打下了一定的基础。但在之后的几十年都以娱乐局为主，于是逐渐动作变形、步伐混乱。去年年初参加比赛时，被五年级小孩姐暴打。痛定思痛，几个月前开始找教练重新进行较为系统的羽毛球单打训练，基本每一到两周至少上一节课。通过教练、球友的指点与讨论，以及自己观看录像和总结，目前有以下几个最明显的问题及可能的应对措施：

• 后场杀球或者回高远后习惯站在原地

  当对手成功接杀挡网时，我往往会变为极为被动的状态。改进措施：

  • 杀球或回高远球后，应立即向前跑或回中

  • 对手在前场出手时，观察球的飞行轨迹后再决定是否向前移动，以防对手使用假动作

• 缺乏启动步

  起高球后容易站死，导致经常接不到对方的吊球。改进措施：

  • 加强启动步的练习，同时注意人相对球的位置以及回动时机

  参考

  • 原地步伐练习
  • 启动步

• 前场小球缺乏抢高点意识

  经常等球下落后才击球，缺乏主动性。改进措施：伸展手臂，主动将球拍带向前方。

• 手腕和小臂力量不足

  回球速度慢，反手发球经常失误。改进措施：

  • 重拍、弹力带
  • 参考鞭打发力

• 柔韧性较差

  头顶区回球较为被动。改进措施：

  • 拉伸
  • 胸椎灵活性训练